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Ejercicio De Press De Banca Con Entrenador Personal — Foto De Stock
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Press De Banca Guía

Todo Sobre El Press De Banca

Mucha gente piensa que el press de banca es solo un ejercicio de pecho, pero estoy aquí para decirte que tus tríceps, hombros, espalda e incluso tus glúteos están involucrados. El press de banca es un gran movimiento para tener como parte de su programa de fuerza, y un movimiento que consideramos que forma parte de los 4 grandes levantamientos básicos. Finalmente, es un ejercicio bastante exigente en una de las articulaciones más propensas y propensas a lesiones en su cuerpo, sus hombros. El press de banca inclinado (4 series de 10 a 12 repeticiones) debe seguirse con press de mancuernas planas (4 series de 10 a 15 repeticiones) e inclinaciones con mancuernas (3 series de 10 a 20 repeticiones).

Cómo Elegir el Press de Banca

¡La sección que todos han estado esperando para aumentar su press de banca cuando está estancada! El press de banca se puede hacer de muchas maneras diferentes. Los press de banca de tres movimientos, el lanzamiento de la barriga y el piso fueron populares hasta los 40 y 50, cuando el press de banca comenzó a ser cada vez más popular, ya que a los culturistas les gustaba cómo el banco trabajaba sus pectorales mejor que los otros dos.

La Vida Después De Press De Banca

Cuanto más practiques tu press de banca, mejor lo harás. Con su increíble versatilidad, el press de banca se puede hacer en diferentes ángulos. La prensa de banco de gran agarre y el press de banca de bajo agarre también son buenos ejercicios para la construcción del músculo del pecho.

El Significado de Press de Banca

Si ha estado haciendo press de banca sin preocuparse demasiado por cómo lo está haciendo, tal vez sea hora de dar un paso atrás y concentrarse en mejorar su técnica. El press de banca es un gran ejercicio, pero tiende a ser usado en exceso por muchas personas. El press de banca plano es un movimiento de fluidos mucho más natural, en comparación con sus actividades diarias.

El Más Popular De Press De Banca

Quizás se pregunte, ¿cuáles son las formas óptimas de realizar press de banca? El press de banca no solo fue superado por los tríceps. Un press de banca fuerte comienza y termina con una fuerte puesta a punto.

El Nuevo Alboroto Sobre El Press De Banca

Al igual que nuestros otros levantamientos principales (la sentadilla, el peso muerto y la prensa aérea), el press de banca, aunque pone énfasis en grupos musculares específicos, es un movimiento de cuerpo completo. Muchas personas suponen que el press de banca es únicamente un ejercicio de la parte superior del cuerpo. El press de banca a menudo se glamoriza como el movimiento más popular en el entrenamiento de los hombres. Aunque es muy popular entre los asistentes al gimnasio en todo el mundo, de los tres levantamientos de potencia, yo diría que tiene, con mucho, el conjunto de reglas más complicado. Todavía es el estándar de oro para la fuerza de prensado. Una vez que puedas, estarás listo para un press de banca en el bar vacío (siguiendo la guía de formas a continuación), pero solo si tienes un observador que puede pararte detrás de ti para ayudar a tu levantamiento si comienzas a tener problemas.

¿Qué Esperar De la Prensa de Banco?

Para realizar la prensa de piso, simplemente acuéstese en el suelo y presione en el banco como lo haría normalmente. El press de banca es uno de los ejercicios más importantes para la parte superior del cuerpo en su kit de herramientas de movimiento. También es súper efectivo, bastante cómodo y te puedes recostar. De hecho, funciona tu cuello, pecho, bíceps e incluso tu núcleo. Cosas como hacer press de banca inclinado para tus pectorales superiores, press de banca descendente para tus pectorales inferiores o incluso rizos de concentración para mejorar el pico de tus bíceps son falsos y van en contra de las leyes básicas de anatomía y fisiología.

El Honesto a la Bondad, de la Verdad, en Press de Banca

Como puedes imaginar, el press de banca es una prueba de fuerza. No es sorprendente que el press de banca sea un movimiento tan popular. Finalmente, el press de banca puede ayudarnos hasta cierto punto a mejorar nuestro rendimiento atlético. Si bien es posible que no sea el movimiento de cofre de curalotodo que muchos creen que es, no descarte el press de banca con barra.

El Secreto Feo de Press de Banca

A medida que el press de banca se hizo cada vez más popular, surgió el levantamiento de pesas en la década de 1970 y se separó del levantamiento de pesas como un deporte propio. Es ampliamente conocido como un ejercicio de pecho, sin embargo, eso definitivamente no es todo lo que es. En segundo lugar, si bien es una gran manera de desarrollar fuerza, pero fuera de los 4 grandes, es el ascensor el que tiene la mayor cantidad de alternativas disponibles. Ya sea declive, inclinación o press de banca regular, estás estimulando todo el músculo del pecho.

Los Hechos Básicos de la Prensa de Banco

Desde hace muchos años, el press de banca ha sido considerado por muchos como el ejercicio más importante en el gimnasio, por lo que muchas personas ponen el banco de adelante y el centro en su programa de entrenamiento, antes que nada. Peor aún, si está en el menú, su Día del Cofre podría ser realmente el Día del Brazo. El press de banca plano hace un mejor trabajo al desarrollar tus pectorales.

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